维生素可以长期食用吗？

　　维生素是人体生长和发育不能缺少的微量有机物，是人类生长代谢保持正常人体生理功能重要的组成部分。那么不同维生素的作用是什么呢？维生素可以长期食用吗？

　　天然维生素A广泛存在于胡萝卜、动物肝脏、深色蔬菜、蛋类、乳类等食物中。但长期大量服用维生素E，会引起许多副作用，如恶心、头痛、眩晕、视力模糊、疲劳、月经过多或经闭等。

　　维生素A

　　维生素A维持人体正常生长发育，保证机体免疫功能，防治夜盲症。但是却不适宜长期食用。近年研究认为，它还对预防小儿反复“上呼吸道感染”有效。但长期大量服用，会出现毛发干枯或脱落、皮肤干燥瘙痒、食欲不振、体重减轻、四肢痛、贫血、眼球突出、剧烈头痛、恶心呕吐等中毒现象。而胡萝卜、动物肝脏、深色蔬菜、蛋类、乳类等食物中含有大量的天然维生素A，可适量多加食用。

　　维生素B1

　　有增加食欲、营养神经、增进肌肉功能等作用。但大量服用维生素B1会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。临床资料显示，女性大量服用维生素B1可引起出血不止。维生素B1广泛存在于谷类、大豆等食物中。

　　维生素C

　　有保护细胞、增强白细胞及抗体的活性等功能。大量服用维生素C可引起胃痛和肠功能失调，还可影响红细胞的产生，使人身体虚弱、疲劳，并可降低某些女性的生育能力。因某种疾病需要服用维生素C时，其安全摄入量的上限为1000毫克。维生素C广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜中。

　　维生素D

　　维生素D显而易见的作用就是强健的骨骼和牙齿，是防治佝偻病的药物。但长期大量使用会引起低热、烦躁哭闹、厌食、体重下降、肝脏肿大、肾脏损害、骨骼硬化等;还可能会引起维生素D过多症，表现为口渴、眼部发炎、皮肤瘙痒、呕吐、腹泻、尿频等。维生素D主要存在于各种蛋类、奶类和鱼虾中。

　　维生素E

　　能促进人体新陈代谢，增强体质，防止动脉硬化，减慢组织衰退，促使性激素分泌等。近年来维生素E很受中老年朋友的青睐，认为它能抗衰老，益寿延年。但长期大量服用维生素E，会引起许多副作用，如恶心、头痛、眩晕、视力模糊、疲劳、月经过多或经闭等。维生素E广泛存在于米、面、油、蔬菜、鱼、肉等食物中。

　　综上所述，维生素虽然是机体不能缺少的，但是过量服用也会损害人体的健康。因此摄取维生素还是食用天然微生物物质，保持正常的生活饮食习惯为好。（文/西奥）