摆脱拜拜肉 15分钟瘦手臂

怎样快速瘦手臂

　　改良型俯卧撑有效瘦手臂

　　时间：4分钟

　　锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)

　　动作分解：1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。

　　2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。

　　Tips：尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的，这样可以有效的瘦手臂，达到纤细手臂的目的。

　　二头肌训练

　　时间：2分钟

　　锻炼部位：二头肌(手臂前方肌肉)

　　动作分解：1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。

　　2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。

　　Tips：当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。