跳绳减肥方法有方：教你正确的跳绳姿势

教你正确的跳绳减肥方法

　　跳绳的燃脂效果很不错，是一种比较有效的减肥方式，而且年纪不大的人跳绳还可以增高，因此跳绳也成了一项非常受欢迎的全民运动。不过不少人发现跳绳之后出现了腰疼的现象，这是怎么回事呢?让我们一起来看一下。

　　跳绳减肥为什么会腰疼?

　　不少人本希望通过跳绳来减肥，但是发现跳完绳之后出现了腰疼的现象。专家解释，正确的跳绳方法不会引起腰疼，出现了腰疼的状况，很有可能是跳绳的方法不正确，尤其是姿势的问题。跳绳的时候，如果脚跟着地，或者全脚掌都着地，使得整个身体重力加上运动本身冲力的反作用力直接会由下而上冲击膝盖和腰椎，直大脑，而且这个力量非常大，严重的话还会引起头痛。因此，掌握跳绳的科学方法非常关键。

　　专家说，跳绳时脚尖着地，脚足弓的构造能起到一个很好缓冲的作用。一些训练有素的运动员，从很高的地方跳下去，脚尖着地，不会对身体产生很大的影响。但直接跳下来，非常容易骨折。而且，身体重力有多大，加速度有多快，对身体的冲击力也会有多大。

　　跳绳减肥的正确姿势

　　绳子的长度要合适。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

　　双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

　　膝关节要同脚尖对齐。

　　当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

　　上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

　　运动中还可以使用单腿交换跳。

　　注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

　　三类人群不适合跳绳减肥

　　跳绳虽然是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果非常不错，而且掌握了正确的跳绳方法，就不会对身体造成损伤。不过专家提醒，有三类人群不适合跳绳。

　　1、年纪比较大的人。跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖。

　　2、超重的人群。体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难。

　　3、本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。