冬季必做瘦腿操 告别水肿腿

　　每个女性都想拥有纤细性感的美腿，可是由于久坐而不运动，就会出现腿部水肿的现象，严重影响了身材的魅力，下面就教你冬季必做瘦腿操，轻松告别水肿腿。

冬季必做瘦腿操 告别水肿腿

　　瘦腿运动

　　两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

　　基础瘦腿按摩

　　Step 1：坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。

　　Step 2：左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。

　　日常进阶：恢复

　　左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。

　　这样练习能使你的腿部变得更加纤瘦紧实，从而摆脱恼人的水肿腿，让你轻松瘦出性感美腿。感兴趣的MM赶紧过来尝试看看吧。

　　日常进阶：步行

　　两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。

　　日常进阶：上楼梯 & 坐公交

　　上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。

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